Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детскоюношеская спортивная школа №4»
СОГЛАСОВАНО
Зам. Директора по УР
______________________
_______
«___»___________2022г.
УТВЕРЖДАЮ
Директор ДЮСШ №4
_________Г.А.Джамаев____
«_01» сентября__ 2022г.
Грепплинг
образовательная программа для групп начальной подготовки
Возраст участников программы:6-18 лет
Срок реализации программы – 3 года
Программу составили: тренер – преподаватель Чупалаев Магомед С.
Место реализации программы:
с. Султанянгиюрт,
Кизилюртрвский район
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
секции по ГРЭППЛИНГУ
УТГ-1
1. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
(для всех групп)
Строевые упражнения.
Понятие о строе, шеренге, колонне, флангах, интервале, дистанции, направляющем и замыкающем, о предварительной и
исполнительной командах. Команды: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Напра-во!», «Нале-во!», «Кру-гом!».
Изменение скорости движения командам: «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Реже!». Перестроение из одной
шеренги в две, три, и т. д.
Общеразвивающие упражнения.
Основные движения головой, руками, ногами, туловищем, (типа зарядки, разминки).
Упражнения для шеи: наклоны головой вперед, назад, в стороны, повороты, круговые движения без сопротивления, с
сопротивлением, в парах.
Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание пальцев; движения в плечевых, локтевых, и лучезапястных
суставах (сгибание, разгибание, повороты, вращения, отведение и приведение); одновременные, попеременные и
последовательные маховые, круговые движения; сгибание и разгибание рук в упоре и лежа.
Упражнения для туловища: наклоны туловища вперед, назад, в стороны; повороты налево, направо (выполнение с
большой амплитудой и дополнительными пружинящими движениями); круговые движения туловищем.
Упражнения для ног: движения в голеностопном, коленном, тазобедренном суставах (сгибание, разгибание, вращение) из
различных исходных положений (стоя на одной ноге, с опорой на партнера, стену, снаряд, сидя, лежа на спине). Маховые
и круговые движения ногой. Приседания, прыжки на двух и на одной ноге. Выпады. Пружинящие приседания в выпаде;
смена положения ног прыжком, в выпаде. Выполнение упражнений на месте, в движении.
Согласованные движения руками, ногами, туловищем. Одновременные движения руками, ногами в различных
направлениях и последовательности на координацию; переход из упора присев в упор лежа и обратно, в упор присев, на
гибкость
и
другие.
Упражнения с предметами.
Упражнения с набивным мячом: движения прямыми руками, сгибание и разгибание рук, наклоны, повороты, круговые
движения туловищем, удерживая набивной мяч внизу, перед грудью, вверху, за головой, за спиной. Сгибание и
разгибание ног с мячом, поднимание и опускание прямых ног с мячом, зажатым между ступнями. В положении сидя, лежа
на спине. Передача мяса из одной руки в другую сзади туловища и между ног. Подбрасывание мяча вверх и его ловля, то
же с поворотом кругом. Броски мяча одной рукой (двумя руками), толчком плеча, от груди, из-за головы, снизу, через
голову, между ног, на дальность. Броски мяча друг другу одной и двумя руками.
Упражнения с гантелями, гирями: выполнение различных движений руками, туловищем, ногами, удерживая гантели, гири
кистями или зажимая их между ступнями. Жим, рывок, толчок, жонглирование гирь.
Подвижные игры.
Игры с элементами общеразвивающих упражнений: перетягивание через черту, перетягивание в колоннах, шеренгах,
выталкивание из круга, тяни в круг, перетягивание каната, «бой петухов», «борьба в квадратах», «кто сильнее?». Игры с
бегом на скорость: различные эстафеты, «ворованное знамя», «бейсбол», «русская лапта» и т. д. Игры с прыжками в
высоту и длину: «веревочка под ногами», «прыжок за прыжком и т. д. Игры с метанием на дальность и в цель: «снайперы»,
«лапта» и т. д. Игры подготовительные к спортивным играм: «ловкая подача», «мяч в воздухе», «охотники и утки», Защита
укрепления» и т. д.
Упражнения из других видов спорта.
Гимнастика:упражнения на снарядах, ходьба скрестными переменными шагами вперед и назад, приседание, и прыжки на
одной и обеих ногах.
Упражнения в висах и упорах (гимнастическая стенка, кольца, перекладина, брусья.) Вис. Смешанные висы: стоя, присев,
лежа. Упор. Упор лежа, продольно. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Подтягивание в висе. Подъемы из виса в
упор (силой, переворотом, завесом, разгибом, мазом вперед, назад). Опускание из упора в вис (Переворотом вперед,
назад). Угол в висе, упоре. Различные соскоки махом вперед, назад. Лазание (канат, шест). Вис на канате, шесте с захватом
его ногами скрестно, подъемами ступни. Лазание способом в два, три приема, лазание на одних руках с различными
положениями ног. Лазание на скорость, «завязывание каната узлом». Прыжки с каната, шеста.
Легкая атлетика:прыжки в длину с места и с разбега (способом «согнув ноги», «прогнувшись»). Прыжки в высоту с
прямого разбега, под углом к планке.
Метания (теннисного мяча, гранаты весом 300, 500, 700 грамм) с места с шага и со скачка.
Беговые упражнения.
Бег на короткие дистанции (30. 60, 100 метров) из различных стартовых положений; бег на средние дистанции (400,
800,1000, 1500 метров); бег на длинные дистанции, бег по пересеченной местности (кроссы) до 5 км., с преодолением
различных естественных и искусственных препятствий. Походы, марш-броски до 6 км. Повторный бег (от 10 до 800
метров). Эстафетный бег.
Акробатика.
Кувырки вперед и назад; кувырки назад с переходом в стойку на руках; кувырок-полет в длину, в высоту, через
препятствие (мешок, чучело, стул, веревочку и т. д.); кувырок одна нога в перед; кувырок в сторону; кувырок, скрестив
голени; кувырок из стойки на голове, кистях и руках, парный кувырок вперед, то же назад. Подъем разгибом из положения
лежа на спине, кувырок вперед и подъем разгибом, стойка на голове и руках, на руках. Сальто вперед и назад. Перевороты
через спину, руку партнера, с помощью партнера.
Спортивные игры.
Волейбол. Стойка, перемещение по площадке. Верхняя передача мяча в зонах своей площадки, через стойку, то после
приема мяча с подачи. Прием мяча снизу у сетки, от сетки, то же с падением. Отбивание мяча снизу двумя руками через
сетку, лицом и спиной к ней. Нижняя и верхняя прямые подачи. Прямой нападающий удар. Одиночное, двойное
блокирование и страховка. Расстановка игроков при нападающих и защитных действиях. Двусторонняя игра.
Ручной мяч. Передвижения приставными шагами, бег с изменением скорости, бег спиной вперед, остановки. Передачи
мяча одной рукой сверху, снизу, сбоку. Ловля мяча. Ведение мяча в движении шагом и бегом. Бросок мяча в ворота одной
рукой сверху, снизу, сбоку с места, с шага, в прыжке с разбега. Индивидуальные и групповые действия игроков в
нападении и защите. Нападение быстрым прорывом. Техника игры вратаря: стойка, перемещения в воротах, задержание
мяча, летящего на разной высоте.
Футбол. Удары по мячу ногой: удары подъемом (внешней, внутренней частью и серединой), стопой (внутренней и
внешней), носком по неподвижному, катящемуся, прыгающему и летящему мячу. Удары пяткой (назад). Удары
перекидные и резаные. Удары по мячу головой: серединой и боковой частью лба (вниз и верхом) без прыжка и в прыжке
с разбега. Остановка мяча подошвой, внутренней и внешней стороной стопы, бедром, грудью, лбом. Ведение мяча
внутренней и внешней частью подъема, откидка мяча. Отбор мяча при единоборстве с противником; перехват мяча.
Ложные движения (финты). Свободный, угловой, штрафной удар. Вбрасывание мяча из-за боковой линии. Техника игры
вратаря. Стойка, перемещение в воротах. Ловля, отбивание мяча, летящего на разной высоте, с различной стороны от
вратаря. Выбивание мяча с земли с рук; бросок мяча одной рукой. Тактические действия полевых игроков в нападении, в
защите, играя по заданной тактической схеме. Тактика вратаря: уметь выбрать место при ловле мяча, руководить игрой
партнеров по обороне, организовать контратаку. Двусторонняя игра.
Силовые упражнения.
Общеразвивающие упражнения для шеи, рук, туловища, ног с отягощениями (набивными мячами, гантелями, гирями,
штангой, камнями, бревнами и др. предметами). Упражнения на гимнастических снарядах, настенных и резиновых
эспандерах, станках для развития физических качеств на максимальное количество раз при одном подходе. Выполнение
жима, толчка, рывка штанги, гири разного веса. Упражнения, игры в преодолении сопротивления партнера, переноске
груза, партнера. Упражнения с собственным весом (приседания на одной ноге - «пистолет», подъем туловища на
наклонной скамейке, подъем туловища через скамейку лежа на бедрах лицом вниз и вверх и т. д.).
2. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.
Простейшие виды борьбы.
Отталкивание руками, стоя друг против друга на расстоянии одного шага; перетягивание одной рукой, стоя правым
(левым) боком друг к другу; перетягивание, сидя ноги врозь, упираясь ступнями; выталкивание с ковра, сидя спиной друг
к другу, упираясь ногами и руками; выталкивание или вынесение партнера за ковер в стойке; выведение из равновесия
без помощи рук, стоя на одной ноге лицом друг к другу; борьба за захват руки, ног, борьба за площадь ковра в парах, за
мяч между командами: стоя, на коленях с применением захватов, подножек и т. д., «бой петухов», «бой всадников»,
перетягивание каната и др.
Упражнения для укрепления борцовского моста.
Движения в положении на мосту вперед-назад, с поворотом головы, с различными положениями рук; упражнения в упоре
головой в ковер: движения вперед-назад, в сторону, кругообразные; забегание вокруг головы, вставание (падение) на мост,
стоя на коленях, с приседа, со стойки, и ухода с моста; перевороты с моста через голову (2маятник»), переворот вперед
через голову (не касаясь ковра лопатками); движения в упоре головой в ковер под стенкой (находясь спиной к стене, с
партнером, удерживающим ноги). Движения на мосту, удерживая набивной мяч, гири, штангу, с партнером, сидящим на
бедрах, на груди. Перевороты с моста, забегание вокруг головы, держась за ноги партнера, с преодолением усилий
партнера (при дожиме) с различными захватами.
Имитационные упражнения.
Это упражнения, сходные по структуре с элементами техники борьбы (например, имитация движения атакующего при
выполнении бросков через спину, прогибом, проходов в ноги, защит, отбрасывание ног). Упражнения с манекеном.
Поднимание лежащего или стоящего манекена или партнера из различных исходных положений и с разнообразными
захватами для совершенствования силы групп мышц, необходимых при выполнении изучаемых или излюбленных
приемов. Броски манекена через спину, прогибом, мельницей, наклоном без действий и с действиями ногами.
Игра регби.
Игра регби на коленях, на ногах с различными ограничениями, с минимумом ограничений.
ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.
ПЕРЕВОДЫ В ПАРТЕР.
1.
Перевод рывком захватом одноименной руки и туловища.
ЗАЩИТА: а) упереться рукой в грудь, освободить захваченную руку.
б) двигаясь по ходу рывком освободить захваченную руку.
КОНТРПРИЕМ:
опережая
соперника
захватить
ноги.
2. Перевод нырком захватом шеи и ближнего
бедра.
ЗАЩИТА: Захватить голову соперника, отставляя ноги рывком под себя перевести его в
партер.
КОНТРПРИЕМ: задняя подножка.
СВАЛИВАНИЯ.
Сваливание сбиванием захватом ближней ноги за пятку снаружи и голени изнутри.
ЗАЩИТА: отбросить ноги.
БРОСКИ ПОДВОРОТОМ.
Бросок подворотом захватом шеи и руки скручиванием.
ЗАЩИТА: оседая захватить дальнюю ногу соперника за голеностоп и перевести его в партер.
КОНТРПРИЕМ: подбить руку и пройти в две ноги.
ПРОХОДЫ В НОГИ.
1.
Проход в ближнюю ногу изнутри с подбивом руки на плече.
ЗАЩИТА: отставить ногу.
2. 2. Проход в две ноги.
ЗАЩИТА: отбросить ноги, развернуть таз, одной рукой отжимать голову, другой взять руку соперника за кисть и сорвать
захват, растягивая забежать на балл.
КОМБИНАЦИИ.
1.
Переворот скручиванием захватом рук с боку
– ЗАЩИТА: выставить дальнюю ногу в упор – а) переворот скручиванием захватом рук и ближней ноги; б) переворот
скручиванием захватом рук и дальней ноги изнутри; в) переворот назад.
1.
Перевод рывком в партер захватом одноименной руки и туловища
–ЗАЩИТА: выставить ногу вперед и упереться рукой в грудь, освободить захваченную руку – проход в ближнюю
ногу.
1.
Переворот скручиванием захватом шеи и ближней руки из-под плеча (рычаг)
- ЗАЩИТА: поднять голову, поджать захваченное плечо, развернуться лицом к сопернику - не распуская захват
опрокинуть соперника на спину.
1.
Переворот скручиванием захватом локтей на груди (локотки)
- ЗАЩИТА: освободить руки из захвата - перехватиться за ноги и выиграть балл.
ТАКТИКА БОРЬБЫ:
Простейшие способы тактической подготовки для проведения приемов (сковывание, маневрирование, выведение из
равновесия). Изучается одновременно с изучением приемов.
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.
Применение изученных технических и тактических действий в условиях учебно-тренировочных схваток.
5. УЧЕБНО - ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ.
Совершенствование ранее изученных и освоение новых приемов, защит, контрприемов, комбинаций. Повышение
физической и функциональной подготовленности.
ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ.
ПЕРЕВОРОТЫ СКРУЧИВАНИЕМ.
1.
Переворот скручиванием (рычаг) захватом дальней ноги.
2.
Переворот скручиванием захватом скрещенных голеней
ЗАЩИТА: а) подтянуть ближнюю ногу соперника к себе;
б) сесть и захватить ближнюю ногу атакующего.
ПЕРЕВОРОТ ПЕРЕКАТОМ.
Переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра.
ЗАЩИТА: Повернуться к сопернику грудью.
КОНТРПРИЕМ: повернуться к сопернику грудью, захватить ногу за голеностоп изнутри и потянув ее мимо себя выйти
на балл.
ПЕРЕВОРОТ НАКАТОМ.
Накат захватом руки и туловища.
ЗАЩИТА: развернутся грудью в сторону действия приема, ногой и рукой упереться в ковер.
ПЕРЕВОРОТ РАЗГИБАНИЕМ.
Переворот разгибанием обвивом ноги, захватом дальней руки сверху – снизу, рычагом на шею (растяжка).
ЗАЩИТА: а) поднять голову вверх, вытянуть ногу, освободиться от обвива.
б) лечь на захваченную руку, выпрямляя ногу разорвать захват.
ПЕРЕВОРОТ ПЕРЕХОДОМ.
Переворот переходом «ножницы» захватом подбородка.
ЗАЩИТА: развернуться грудью в сторону действия приема.
ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.
СВАЛИВАНИЯ.
1.
Сваливание сбиванием захватом шеи и разноименной ноги снаружи.
ЗАЩИТА: отставить ногу и сбив руку с шеи перевести в партер.
1.
Сваливание сбиванием захватом шеи и ближней ноги одноименной рукой.
ЗАЩИТА: захватить руку на шее двумя руками и переводом зайти за спину и сбить в партер.
БРОСКИ ПОВОРОТОМ (мельница).
Бросок поворотом захватом шеи (головы) сверху и одноименной ноги.
ЗАЩИТА: нырком захватить ноги соперника, перевести в партер, забрать балл.
БРОСКИ СКРУЧИВАНИЕМ.
Бросок скручиванием нырком под руку захватом шеи и ближнего бедра.
ЗАЩИТА: прогибаясь опередить соперника и провести переворот скручиванием захватом шеи и ближнего бедра.
КОНТРПРИЕМ: бросок поворотом захватом шеи и одноименной ноги.
БРОСКИ ПОДВОРОТОМ.
Бросок подворотом захватом руки на плечо (кочерга).
ЗАЩИТА: свободной рукой упереться в бедро изнутри.
ПРОХОДЫ В НОГИ.
1. Высокий проход в ногу вразрез.
ЗАЩИТА: а) дальней рукой захватить туловище, ближней прижать руку соперника к своей ноге:
КОНТРПРИЕМ: а) переворот перекатом захватом дальнего бедра;
б) захваченной ногой зацепить дальнюю ногу изнутри, ближнюю захватить рукой за колено и сбить соперника в партер,
забрать балл.
ЗАЩИТА: б) отставить ноги, таз развернуть, за счет веса тела перевести соперника в партер, забрать балл.
ПОСАДКИ ЗАХВАТОМ НОГИ, ГОЛОВА СНАРУЖИ.
Отшагнуть назад в сторону, плечом, упираясь в ногу, сбить в партер, забрать балл.
а) Если соперник наклонился вперед, то поднять на плечо и провести бросок наклоном.
б) Ближней рукой перекрыть ногу изнутри, сбить соперника в партер, забрать балл.
2. Высокий проход в ногу голова внутрь.
ЗАЩИТА: а) развернуться боком, ближней рукой захватить плечо, дальней за кисть или локоть:
б) руку отключить, ноги отставить, разорвать захват, перевести в партер и забрать балл.
в) свое плечо подсунуть под подбородок, выпрямляясь разорвать захват.
ПОСАДКИ ЗАХВАТОМ НОГИ, ГОЛОВА ВНУТРЬ.
а) Отшагнуть назад в сторону, плечом в колено сбить в партер, забрать балл.
б) Отшагнуть назад в сторону, поднять ногу соперника вверх, сбить в партер и забрать балл.
в) Рукой сзади изнутри перекрыть колено и сбить в партер, забрать балл.
г) Ногой зашагнуть сзади сбоку за дальнюю ногу, сбить в партер и забрать балл.
3. Низкий на колено проход в ногу вразрез.
ЗАЩИТА: а) дальней рукой захватить туловище, другой прижать руку соперника к своей ноге:
б) отбросить ноги, растянуть соперника, забрать балл, подшагивая провести переворот перекатом захватом дальнего
бедра;
КОНТРПРИЕМ: а) подшагивая провести переворот перекатом захватом дальнего бедра;
б) ближней рукой захватить шею, дальней ногой отшагнуть назад и провести переворот скручиванием.
4. Низкий на колени проход в ноги голова внутрь.
ЗАЩИТА: а) ближней рукой захватить плечо, другой кисть или локоть, развернуть таз боком к сопернику:
б) отбросить ноги, растянуть соперника, забрать балл.
КОНТРПРИЕМ: а) отбросить ноги, растянуть соперника, забрать балл.
б) накатить и забрать балл.
КОМБИНАЦИИ.
1.
Бросок подворотом скручиванием захватом руки и шеи – ЗАЩИТА: оседая захватить дальнюю ногу – вырвать
ногу из захвата и разворачиваясь к сопернику грудью сбить в опасное положение.
2.
Сваливание сбиванием захватом шеи и разноименной ноги снаружи - ЗАЩИТА: отставить ногу и сбив руку с
шеи перевести в партер - осуществить захват другой ноги и перевести соперника в партер.
3.
Сваливание захватом руки и туловища зацепом разноименной ноги снаружи –отставить ногу, рукой упереться
в бедро –сваливание сбиванием захватом другой разноименной ноги снаружи.
4.
Переворот скручиванием захватом дальней руки сверху и туловища снизу (фадзас) - ЗАЩИТА: зажать руку
под плечо, по дуге потянуть за собой и сбить под себя, зашагнуть ногой - накат захватом дальней руки сверху и туловища
снизу.
5.
Накат захватом руки и туловища - ЗАЩИТА: развернутся грудью в сторону действия приема, ногой и рукой
упереться в ковер - переворот переходом «ножницы».
6.
Переворот перекатом захватом дальнего бедра –ЗАЩИТА: сесть набок, грудью к атакующему – захватить
нижнюю ногу за голень, другой рукой шею, соединить руки в «кольцо» провести переворот перекатом захватом шеи и
дальней ноги за голень
7.
Переворот разгибанием обвивом ноги, захватом дальней руки сверху – снизу, рычагом на шею (растяжка) ЗАЩИТА: лечь на захваченную руку, выпрямляя ногу разорвать захват - переворот переходом «ножницы» захватом
подбородка.
8.
Переворот разгибанием обвивом ноги, захватом двух рук через голову (растяжка) - ЗАЩИТА: лечь на живот,
вытянуть руки, освободиться от захвата - переворот переходом «ножницы» захватом подбородка.
ТАКТИКА.
Тактическая подготовка изученных приемов, защит, контрприемов, благоприятных положений для связи данного приема
с другими в комбинации. Составление плана схватки и его реализация.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.
Проведение занимающимися отдельных частей занятий по заданию тренера. Приобретение навыка обучения отдельным
приемам. Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи и арбитра на ковре.
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.
Применение изученных тактических и технических действий в условиях соревнований. Определение тактики отдельных
схваток. Тренировочные схватки продолжительностью 4 – 6 минут по 2 – 3 круга. Каждый ученик должен принять участие
в 2 – 5 соревнованиях
6. УЧЕБНО - ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА ВТОРОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ.
Совершенствование ранее изученных и освоение новых приемов, защит, контрприемов, комбинаций. Повышение
физической и функциональной подготовленности.
ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ.
1.
Переворот скручиванием захватом шеи с подбородком и ближней руки
из-под плеча (рычаг).
ЗАЩИТА: рукой сорвать руку соперника с подбородка.
КОНТРПРИЕМ: свободной рукой захватить локоть на шее, сорвать захват, другой рукой упираясь в бедро изнутри
скручиванием сбить соперника на бок и забрать балл.
НАКАТ.
1.
Накат захватом туловища и руки за кисть, зацепом за голень ближней ноги.
ЗАЩИТА: лечь, развернуться грудью в сторону действия приема.
ПЕРЕВОРОТ РАЗГИБАНИЕМ.
1. Переворот разгибанием обвивом ноги, захватом разноименной руки изнутри (растяжка).
ЗАЩИТА: не дать захватить руку.
1.
Переворот разгибанием обвивом ноги, захватом двух рук через голову (растяжка).
ЗАЩИТА: Лечь на живот, вытянуть руки, освободиться от захвата.
ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.
БРОСКИ ВРАЩЕНИЕМ.
Накручивание за предплечье.
ЗАЩИТА: шагнуть вперед, рукой сбросить соперника, освободиться от захвата.
ПЕРЕВОДЫ В ПАРТЕР.
1.Перевод в партер закручиванием кисти.
2.Перевод в партер за выпрямленную руку.
СВАЛИВАНИЯ.
Сваливание захв. руки и туловища зацепом разноименной ноги снаружи.
ЗАЩИТА: отставить ногу, свободной рукой упереться в бедро соперника.
КОНТРПРИЕМ: сваливание сбиванием зацепом разноименной ноги изнутри.
КОМБИНАЦИИ.
1.
Бросок наклоном нырком под руку захватом плеча и ближнего бедра (огнетушитель) - ЗАЩИТА: захватить
голову под плечо, отставить ноги, прогнуться - одноименной рукой захватить локоть соперника на своей шее и
осуществить выход наверх, забрать балл.
2.
Бросок поворотом захватом одноименной ноги и руки «мельница» –отставить ногу – переворот скручиванием
захватом руки и бедра изнутри.
3.
Высокий проход в ногу голова внутрь, посадка - ЗАЩИТА: развернуться боком, ближней рукой захватить
плечо, дальней за кисть или локоть - а) нырком под руку скручиванием перевести в партер, забрать балл; б) нырком под
руку захватить ноги соперника, перевести в партер и забрать балл.
4.
Низкий на колено проход в ногу вразрез - ЗАЩИТА: дальней рукой захватить туловище, другой прижать руку
соперника к своей ноге - а) поднять соперника, сбрасывая осуществить выход наверх; б) поставить ногу в упор, встать,
провести посадку.
5.
Проход нырком в ближнюю ногу, голова внутрь - ЗАЩИТА: развернуть
таз боком к сопернику,
прогибаясь сорвать захват - нырком пройти в две ноги и перевести в партер.
6.
Бросок наклоном нырком под руку захватом плеча и ближнего бедра (огнетушитель) - ЗАЩИТА: захватить
голову под плечо, отставить ноги, прогнуться - одноименной рукой захватить локоть соперника на своей шее и
осуществить выход наверх, забрать балл.
7.
Сваливание сбиванием захватом шеи и разноименной ноги снаружи - ЗАЩИТА: отставить ногу и сбив руку с
шеи перевести в партер - осуществить захват другой ноги и перевести соперника в партер.
8.
Сваливание захватом руки и туловища зацепом разноименной ноги снаружи –отставить ногу, рукой упереться
в бедро –сваливание сбиванием зацепом другой разноименной ноги снаружи.
9.
Бросок поворотом захватом одноименной ноги и руки «мельница» –отставить ногу – переворот скручиванием
захватом руки и бедра изнутри.
Переворот перекатом захватом дальнего бедра –ЗАЩИТА: сесть набок, грудью к атакующему – захватить
нижнюю ногу за голень, другой рукой шею, соединить руки в «кольцо» провести переворот перекатом захватом шеи и
дальней ноги за голень
ТАКТИКА.
Тактическая подготовка изученных приемов, защит, контрприемов, благоприятных положений для связи данного приема
с другими в комбинации. Составление плана схватки и его реализация.
ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.
Проведение занимающимися отдельных частей занятий по заданию тренера. Приобретение навыка обучения отдельным
приемам. Участие в судействе соревнований в качестве бокового судьи и арбитра на ковре.
10.
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ.
Применение изученных тактических и технических действий в условиях соревнований. Определение тактики отдельных
схваток. Тренировочные схватки продолжительностью 4 – 6 минут по 2 – 3 круга. Каждый ученик должен принять участие
в 3 – 5 соревнованиях
7. УЧЕБНО - ТРЕНИРОВОЧНАЯ ГРУППА ТРЕТЬЕГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ.
Совершенствование ранее изученных и освоение новых приемов, защит, контрприемов, комбинаций. Повышение
физической и функциональной подготовленности.
ТЕХНИКА БОРЬБЫ В ПАРТЕРЕ.
ПЕРЕВОРОТ ЗАБЕГАНИЕМ.
Переворот забеганием захватом рук за запястья изнутри.
ЗАЩИТА: выпрямить руки.
НАКАТ.
Накат захватом за верхнюю часть туловища, зацепом ногами за бедра изнутри
ЗАЩИТА: не дать отключить руки.
ПЕРЕВОРОТ ПЕРЕХОДОМ.
Переворот переходом «ножницы» захватом бедрами руки соперника спереди.
ЗАЩИТА: подняться на колени, вытащить руку из захвата.
ПОЛОЖЕНИЕ: ЗАХВАТ ЗА ШЕЮ И РУКИ СПЕРЕДИ СВЕРХУ.
1.
Скручивание захватом шеи и руки (лампочка).
Переворот перекатом захватом шеи и разноименной голени в обратную сторону (промокашка)
Скручивание нырком под руку захватом бедра.
ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ.
БРОСКИ НАКЛОНОМ.
1. Бросок наклоном нырком под руку захватом плеча и ближнего бедра
ЗАЩИТА: захватить голову под плечо, отставить ноги, прогнуться.
КОНТРПРИЕМ: а) скручивание нырком под руку захватом разноименной руки и ближнего бедра.
КОНТРПРИЕМ: б) захватить шею и руку соперника и разворачиваясь от него рывком перевести в опасное положение.
ПОЛОЖЕНИЕ «КРЕСТ»
( захваченную руку расслабить и опустить вниз и затем брать захват).
1. Сваливание захватом руки и туловища, зацепом разноименной ноги снаружи.
1.
Бросок подворотом вправо, влево.
2.
Сваливание зацепом разноимённой ноги изнутри
ПОЛОЖЕНИЕ: ОБОЮДНЫЙ ЗАХВАТ: ОДНА РУКА НА ШЕЕ, ДРУГАЯ ЗА ПРЕДПРЕЛЕЧЬЕ.
1.
Бросок вращением «накручивание».
2.
Бросок подворотом вправо, влево.
3.
Проход в одноименную ногу изнутри.
4.
Бросок подворотом через плечо (кочерга).
5.
Сваливание сбиванием захватом шеи и разноименной ноги.
6.
Сваливание сбиванием захватом шеи и одноименной ноги изнутри.
7.
Перевод нырком под свою руку, захватом ближнего бедра.
2.
3.
ПОЛОЖЕНИЕ: РУКИ ЗАХВАЧЕНЫ ЗА КИСТИ.
1.
Перевод рывком захватом одноименной руки и туловища.
2.
Проход в ногу нырком.
3. Сбивание разноимённой рукой в колено, головой в ближнюю руку изнутри.
КОМБИНАЦИИ.
1.
Сваливание захватом руки и туловища зацепом разноименной ноги снаружи –отставить ногу, рукой упереться
в бедро –сваливание сбиванием захватом другой разноименной ноги снаружи.
Бросок поворотом захватом одноименной ноги и руки –отставить ногу – переворот скручиванием захватом
руки и бедра изнутри.
3.
Бросок скручиванием нырком под руку захватом шеи и ближнего бедра – прогибаясь, опередить соперника и
провести скручивание нырком под руку захватом шеи и ближнего бедра – бросок поворотом захватом шеи и одноименной
ноги.
4.
Переворот скручиванием захватом рук сбоку – выставить ногу в упор – переворот перекатом захватом шеи и
дальней ноги.
5.
Переворот забеганием, захватом руки на ключ и упором предплечья на шее, двигаясь за соперником, опережая
его сбить на бок - накат захватом руки на ключ и туловища – развернуться грудью походу действия приема – ключ, встать
на колени соединить руки в замок и перевернуть соперника, надавив на руку грудью.
6.
Накручивание за предплечье - ЗАЩИТА: шагнуть вперед, рукой сбросить соперника, освободиться от захвата
- захватить ногу соперника, перевести его в партер и забрать балл.
7.
Высокий проход в ногу вразрез, посадка - ЗАЩИТА: дальней рукой захватить туловище, ближней прижать
руку соперника к своей ноге - захватить две ноги, перевести в партер, забрать балл.
8.
Низкий на колени проход в ноги голова внутрь - ЗАЩИТА: ближней рукой захватить плечо, другой кисть или
локоть, развернуть таз боком к сопернику - скручивание нырком под руку
9.
Высокий проход в ногу голова внутрь, посадка - ЗАЩИТА: развернуться боком, ближней рукой захватить
плечо, дальней за кисть или локоть - а) нырком под дальнюю руку скручиванием перевести в партер, забрать балл; б)
нырком под ближнюю руку захватить ноги соперника, перевести в партер и забрать балл.
10. Низкий на колено проход в ногу вразрез - ЗАЩИТА: дальней рукой захватить туловище, другой прижать руку
соперника к своей ноге - а) поднять соперника, сбрасывая осуществить выход наверх; б) поставить ногу в упор, встать,
провести посадку.
11. Проход нырком в ближнюю ногу, голова внутрь - ЗАЩИТА: развернуть
таз боком к сопернику,
прогибаясь сорвать захват - нырком пройти в две ноги и перевести в партер.
ТАКТИКА.
Тактическая подготовка изученных приемов, защит, контрприемов, благоприятных положений для связи данного приема
с другими в комбинации. Составление плана схватки и его реализация.
2.
ПРИЛОЖЕНИЕ № 1
ПРАВИЛА ПЕРЕВОДА УЧАЩИХСЯ НА ПОСЛЕДУЮЩИЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ (отделение вольной борьбы).
№
1
2
3
4
5
6
7
8
Наименование
Гр.нач.подг.
упражнения
св.1 г.
Бег 30-60 м.
5.7 \ 9.8
Кросс
1000
1. Без учета времени
2. 500 метров
Прыжок в длину с
150
места. (сант.)
Челночный бег 3 раз по
13.2 с.
10 метров
Подтягив.
на
6
перекладине
Сгиб. рук в упоре:
1.лежа за 20 сек
12
2.
на
брусьях
4
(кол.раз)
Забегание
вокруг
головы
32
5-в лево 5-право) сек.
Перевороты с моста (на
3
оценку)
Учебно - тренировочные
1 г.
2 г.
3 г.
5.5 \9.8
5.3\9.7
5.2\9,6
4 г.
5.0\9,4
1,60
1,55
1,50
1,52
160
180
200
220
12.1 с.
10.1 с.
8.0 с.
7.0 с.
10
12
14
15
16
12
18
17
20
20
24
30
28
25
23
21
4
5
5
5
9
Броски партнера за 20
5чер. плечи
сек.
6 чер. спину 6 чер. спину 7 чер. спину 6 прогибом
10
Проведение схватки по
3
правилам, своего
4
4
5
5
уровня подгот. (на
оценку)
11
Участие
соревнованиях
в
пер-во школы
пер-во
пер-во обл.
пер-во обл.
пер-во обл.
CФО,
CФО
района
России
